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뼈골절에 좋은 음식 5가지 종류와 피해야할 음식은? 뼈골절에 좋은 음식은 단순한 식단의 개념을 넘어 치료의 연장선입니다. 뼈는 손상되면 재생에 최소 수 주 이상이 걸리며, 이때 어떤 영양소를 얼마나 섭취하느냐에 따라 회복 속도와 강도가 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 뼈가 부러졌을 때 섭취하면 좋은 식품과 이유, 주의사항까지 총정리해드립니다. 1. 칼슘은 뼈 건강의 기본칼슘은 뼈를 구성하는 주된 무기질입니다. 특히 골절 시 체내 칼슘의 재구성이 활발해지기 때문에 충분한 공급이 필수입니다.우유, 치즈, 요거트: 동물성 칼슘 중 가장 흡수율이 높은 식품군입니다.멸치, 뱅어포: 칼슘이 풍부한 뼈째 먹는 생선으로 나트륨 함량이 낮은 제품을 고르는 것이 좋습니다.두부, 검은콩: 식물성 칼슘과 단백질이 함께 포함되어 있어 채식에도 적합합니다. 2. 단백질, .. 건강 챙기기 2025. 6. 8.
고혈압 낮추는 방법 10가지 약 없이 혈압을 안정시키는 방법은? 고혈압은 전 세계적으로 수억 명이 앓고 있는 만성 질환입니다. 특별한 증상 없이 진행되기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불리며, 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 약물에 의존하지 않고도 실생활에서 꾸준히 실천 가능한 고혈압 낮추는 방법에 대해 구체적이고 실용적인 전략을 소개합니다. 1. 나트륨 섭취를 줄이는 것이 첫걸음한국인의 식생활은 기본적으로 짠 편입니다. 김치, 국, 찌개 등을 통해 하루 나트륨 섭취량이 권장 기준을 훌쩍 넘기기 쉽습니다.WHO 권장 기준: 나트륨 2,000mg(소금 5g) 이하실천 팁: 국물은 남기기, 간은 식탁에서 하지 않기, 저염 간장·된장 사용헷갈린다면: ‘나트륨 1일 기준치 대비 %’ 표시 확인하기 2. 칼륨과 .. 건강 챙기기 2025. 6. 6.
과민성 대장증후군 증상 총정리 7가지 - 정확한 이해와 생활 속 관리법은? 과민성 대장증후군 증상은 단순한 소화 문제로 여겨지기 쉽지만, 실제로는 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 만성 질환입니다. 전 세계 인구의 약 10~15%가 겪는 흔한 질병이지만, 정확한 진단을 받지 못하고 방치되는 경우가 많습니다. 이 글에서는 과민성 대장증후군의 주요 증상부터 원인, 유형별 특징, 치료 및 관리법까지 구체적으로 안내드립니다. 특히 증상이 반복되거나 장기간 지속된다면, 반드시 전문의 상담을 권장합니다. 1. 과민성 대장증후군이란?과민성 대장증후군(IBS)은 구조적 이상 없이 장의 운동성과 감각 기능에 문제가 생겨 복통, 설사, 변비 등을 반복적으로 유발하는 기능성 장 질환입니다.일반적인 소화기 검사에서는 이상이 발견되지 않기 때문에, 증상만으로 진단하는 경우가 많으며 스트레스와 식생활이 주요.. 건강 챙기기 2025. 5. 27.
신장에 좋은 음식 10가지 - 건강한 콩팥을 위한 식단 총정리 신장에 좋은 음식 10가지는 콩팥 건강을 지키고 신장 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 신장은 체내 노폐물을 걸러내고 수분 및 전해질 균형을 조절하는 중요한 기관이므로, 평소 식습관 관리가 필수입니다. 이 글에서는 신장에 좋은 음식을 구체적으로 소개하며, 각 식품이 왜 좋은지 그 이유도 함께 설명합니다. 단순한 나열이 아닌, 실제로 도움이 되는 정보 중심으로 구성했습니다. 1. 블루베리블루베리는 항산화제가 풍부해 신장 조직의 산화 스트레스를 줄여줍니다. 특히 안토시아닌 성분은 염증 완화에 효과적이며, 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 2. 붉은 포도붉은 포도는 레스베라트롤과 같은 폴리페놀 성분이 들어 있어 신장 염증을 억제하는 데 탁월합니다. 당 함량도 낮아 당뇨성 신증이 있는 사람에게도 적합합니다. .. 건강 챙기기/~에 좋은 음식 2025. 5. 21.
신사구체 여과율이란?(정상 수치 범위, 수치가 낮으면?) 신사구체 여과율이란 무엇일까요? 이 용어는 생소할 수 있지만, 실제로는 신장 건강을 평가하는 데 매우 중요한 지표입니다. 특히 만성 신장질환을 조기에 발견하고 관리하기 위해 꼭 알아야 할 개념입니다. 이 글에서는 신사구체 여과율이란 정확히 무엇인지, 수치가 의미하는 바는 무엇인지, 여과율을 높이기 위한 생활 습관과 식습관은 어떤 것들이 있는지 상세히 알려드립니다.신사구체 여과율이란? 쉽게 설명하면신사구체 여과율(GFR, Glomerular Filtration Rate)이란 신장 속의 신사구체(사구체)가 1분 동안 걸러낼 수 있는 혈액의 양을 의미합니다. 보통 단위는 mL/min으로 표시되며, 신장이 노폐물을 얼마나 잘 걸러내는지 파악하는 핵심 지표입니다. 정상적인 GFR 수치는 나이와 성별에 따라 다르지.. 건강 챙기기 2025. 5. 20.
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