비타민D 많은 음식 8가지와 함유량 살펴보기

 현대인들은 실내 생활이 많아지면서 햇볕을 통한 비타민D 합성이 줄어들고, 그 결과 많은 사람이 비타민D 부족으로 고통받고 있습니다. 오늘은 비타민D 많은 음식 10가지를 소개하여, 여러분이 일상에서 비타민D를 더 쉽게 섭취할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

비타민D 많은 음식 과 함유량

비타민D 많은 음식 8가지와 함유량에 대해 살펴보겠습니다. 이를 통해 비타민D를 다양하게 섭취할 수 있을 것입니다~^^ 비타민D 합성이 부족한 만큼 음식으로 많이 섭취해보자구요.

 

 

1. 연어 

비타민D 많은 음식 - 연어

 

연어는 비타민D가 가장 풍부하게 함유된 생선 중 하나입니다. 특히 자연산 연어는 양식 연어보다 비타민D 함량이 훨씬 높습니다. 연어 100g당 약 600~1000 IU의 비타민D가 함유되어 있으며, 이는 성인의 하루 권장량에 상당한 부분을 충족할 수 있는 양입니

 

다. 주 2~3회 연어를 섭취하면 비타민D 부족을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

2. 고등어

비타민D 많은 음식 - 고등어

 

고등어는 비타민D와 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 등푸른 생선입니다. 고등어 100g에는 약 360 IU의 비타민D가 함유되어 있어, 비타민D를 충분히 보충할 수 있습니다. 또한, 고등어는 저렴한 가격으로 쉽게 구할 수 있어 비타민D 섭취를 위한 훌륭한 선택입니다.

 

3. 참치 

비타민D 많은 음식 - 참치

 

참치는 비타민D가 풍부한 생선으로, 특히 신선한 참치가 가장 좋은 비타민D 공급원입니다. 참치 100g에는 약 270 IU의 비타민D가 들어 있으며, 이는 하루 권장량의 상당 부분을 차지합니다.

 

참치는 샐러드, 스테이크, 혹은 회로 즐길 수 있으며, 통조림 참치보다는 신선한 참치를 선택하는 것이 더 많은 비타민D를 섭취할 수 있는 방법입니다.

 

 

4. 정어리 

정어리는 작은 크기의 생선이지만 비타민D 함량이 높습니다. 정어리 100g에는 약 200~250 IU의 비타민D가 함유되어 있습니다. 정어리는 통조림으로도 많이 소비되며, 간편하게 비타민D를 섭취할 수 있는 방법입니다.

 

샐러드에 넣거나, 구워서 먹는 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 특히, 뼈째 먹는 통조림 정어리는 칼슘 섭취에도 도움이 됩니다.

 

5. 계란 노른자 

계란 노른자는 비타민D를 제공하는 대표적인 식품 중 하나입니다. 계란 1개당 약 40 IU의 비타민D가 들어 있으며, 방사 사육된 닭의 계란 노른자는 더 높은 비타민D 함량을 자랑합니다. 계란은 다양한 요리에 사용될 수 있으며, 특히 아침 식사로 먹는 것이 좋습니다. 매일 1~2개의 계란을 섭취하면 비타민D 부족을 예방할 수 있습니다.

 

6. 버섯 

비타민D 많은 음식 - 버섯

 

버섯은 특히 햇볕에 노출된 표고버섯과 같은 일부 버섯 종류가 비타민D2를 많이 함유하고 있습니다. 버섯 100g에는 약 230 IU의 비타민D가 들어 있으며, 이는 비타민D를 보충하는 좋은 방법이 됩니다. 햇볕에 말린 버섯은 비타민D 함량이 더욱 높아지므로, 말린 버섯을 요리에 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 버섯은 스프, 볶음, 파스타 등 다양한 요리에 사용될 수 있습니다.

 

 

7. 쇠고기 간

쇠고기 간은 비타민A와 철분뿐만 아니라 비타민D도 풍부하게 함유된 식품입니다. 쇠고기 간 100g에는 약 50 IU의 비타민D가 들어 있으며, 이는 소량이지만 다른 영양소와 함께 섭취할 수 있는 좋은 비타민D 많은 음식입니다.

 

8. 대구 간유

대구 간유는 비타민D와 오메가-3 지방산이 매우 풍부한 식품입니다. 대구 간유 1큰술에는 약 1300 IU의 비타민D가 포함되어 있어, 하루 권장량을 쉽게 충족시킬 수 있는 비타민D 많은 음식입니다.

 

대구 간유는 액체나 캡슐 형태로 섭취할 수 있으며, 정기적으로 섭취하면 비타민D를 효과적으로 보충할 수 있습니다. 대구 간유를 섭취할 때는 과다 복용을 피하는 것이 중요합니다.

 

 

이상으로 비타민D 많은 음식 8가지를 소개했습니다. 이 글을 통해 비타민D 섭취를 늘리고, 더 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다. 

 

2024.08.13 - [분류 전체보기] - 비타민D 부족증상 및 하루 권장량, 먹는 시간 총정리

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