칼슘 많은 음식 10가지와 함유량 살펴보기

취업갤러리 발행일 : 2024-02-15

-우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 칼슘에 대해 더 자세히 알아보려고 합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 강화하고 신경 및 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

칼슘 많은 음식 10가지와 효능

우리의 건강을 유지하기 위해서는 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 이제 칼슘을 풍부하게 함유한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

잠깐! 칼슘 많은 음식 10가지를 소개하기 전, 칼슘 효능 3가지에 대해 간단히 알아봅시다!

1. 뼈 건강 강화: 칼슘은 뼈의 구조를 형성하고 유지하는 데 필요한 주요 영양소입니다. 충분한 칼슘 섭취는 골다공증 및 기타 뼈 관련 질환의 예방에 도움이 됩니다.

2. 신경 및 근육 기능 조절: 칼슘은 신경 전달과 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 충분한 칼슘 공급은 신체의 신경 및 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 혈액 응고 지원: 칼슘은 혈액 응고 과정에 필수적인 역할을 합니다. 충분한 칼슘 공급은 상처 치유 및 혈액 응고 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이제 아래서 칼슘 많은 음식 10가지를 살펴봅시다!

1. 우유 및 유제품

우유는 칼슘의 주요 출처 중 하나입니다. 한 잔의 우유에는 약 300mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 요구르트, 치즈, 햄 등의 유제품도 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.

2. 두부

두부는 고단백질과 함께 칼슘도 풍부하게 함유하고 있는 대표적인 채식 식품입니다. 100g의 두부에는 약 350mg의 칼슘이 함유되어 있어요. 두부요리를 즐기면서 칼슘을 보충할 수 있습니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 칼슘뿐만 아니라 비타민 C와 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다. 100g의 브로콜리에는 약 50mg의 칼슘이 함유되어 있어요. 다양한 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다.

4. 새우

새우는 단백질과 함께 칼슘도 풍부하게 함유하고 있는 해산물입니다. 100g의 새우에는 약 150mg의 칼슘이 함유되어 있어요. 다양한 해물 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다.

5. 고구마

고구마는 칼슘 뿐만 아니라 베타카로틴과 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다. 100g의 고구마에는 약 30mg의 칼슘이 함유되어 있어요. 구워먹거나 삶아서 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

6. 오징어

오징어는 칼슘과 단백질을 함유하고 있는 해산물입니다. 100g의 오징어에는 약 50mg의 칼슘이 함유되어 있어요. 다양한 해물 요리에 활용하여 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

7. 인삼

인삼은 한약재로 유명하지만 칼슘을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 100g의 인삼에는 약 20mg의 칼슘이 함유되어 있어요. 차나 보약 등으로 섭취할 수 있습니다.

8. 참치

참치는 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는 해산물 중 하나입니다. 특히 참치의 특성상 뼈와 함께 섭취되는 부분도 많아 칼슘을 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 100g의 참치에는 약 20mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 참치 샐러드, 참치 국 등 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다.

9. 귤

귤은 비타민 C와 함께 칼슘도 함유하고 있습니다. 한 개의 귤에는 약 30mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 다양한 과일과 함께 간식으로 섭취하여 칼슘을 보충할 수 있습니다.

10. 삼겹살

삼겹살은 비록 지방이 많지만, 함유되어 있는 칼슘 역시 무시할 수 없습니다. 100g의 삼겹살에는 약 10mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 삼겹살을 적당량 섭취하면서 칼슘을 함께 공급받을 수 있습니다. 다만, 지방 함량에 주의하여 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

결론

이상으로 칼슘 많은 음식 10가지를 소개해드렸습니다. 균형잡힌 식습관을 유지하고 건강한 뼈와 치아를 유지하기 위해 다양한 음식을 포함하여 식단을 구성해서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.^^ 틀린 정보가 있으면, 댓글을 남겨주시면 수정하도록 하겠습니다.

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